Основные этапы тренировки для спортсменов в каратэ
Как в любом виде спорта, в каратэ есть определенные этапы тренинга. Без них тренировка будет иметь малый КПД, бессистемной и неэффективной. Есть два подхода в тренировке каратэ.
В статье опишем оба тренинга.
Первый – это традиционный. Здесь проводится минимальная разминка. По сути, уже разминаются техническими действиями. От медленного движения к все более быстрому, от медленной парной наработки к более скоростной. Традиционный тренинг невозможен без ката (выстроенные в определенной последовательности техники каратэ, дающие тактические ходы в бою и элементарное сочетание приемов). С отработки ката и начинается сама тренировка каратэ. От ката происходит переход в банка (расшифровка приемов), как правило, парное. Любой традиционный тренинг включает в себя хорошую проработку подвижности суставов, растяжку и так называемую «подготовку» тела. Этот вид тренировок подразумевает набивку, как ударных поверхностей, так и всего тела. Чтобы быть готовым к любому нападению. Также в «подготовку» входит прокачка мышц при работе с утяжелителями и традиционными предметами (иси саси – «каменные замки», гамми – «кувшины силы» и др.). В традиционном окинавском каратэ все эти упражнения называются ходзе ундо. В любом додзе (школе) традиционного ти (как называют каратэ сами окинавцы), обязательна и работа на макиварах. С их помощью «ставят» удар, готовят связки и мышцы, выстраивают структуру тела, которая давала бы мощный потенциал. На выходе боец имеет мощнейший удар, способный покалечить противника.
Второй этап – спортивный.
Здесь более используется разогрев мышц. Так как тренера, как правило, выходцы еще и из физкультурных училищ, они включают в работу более глубокий разогрев мышц, различные варианты бега, способствующего постепенному «разгону» сердца. Здесь большая часть тренинга достаточно узкоспециализирована. Дело в том, что разные правила и федерации каратэ заставляют тренеров по-разному готовить спортсмена. Если это лайт-контактный сетокан, то здесь больше легкоатлетических упражнений. Если это киокусинкай (более контактный вид спорта), то много будет уделяться внимания прокачке мышц, так как нужен хороший мышечный каркас. И если сетокановцу федерации WKF можно обойтись и без макивары, то те же киокусиновцы во всю их используют. Но ввиду своих же правил, нетрадиционные, а современные. Жилеты, груши, настенные подушки и даже целые щиты. Потому в каждой федерации и стиле свои особенности тренинга.
Как вывод, можно выделить общие черты тренинга для всех каратэистов. Одинаково используются все три этапа тренинга. Это разминка (разогрев), подготовительная часть (упражнения, которые разрабатывают мышцы, непосредственно участвующие в технике каратэ) и основная часть (сама техника и ее реализация в спаррингах). Сегодня происходит более плотный обмен информацией, потому что-то особенное из спорта перенимают традиционные школы, что-то из старых рецептов используют и спортивные тренера. Так или иначе важна открытость сердца и чистота мыслей, тогда откроются все двери.
ОС!
